Ongetwijfeld zijn er veel lopers die het al eens op training hebben opgemerkt.

Tijdens de werkweek train je meestal 's avonds met een vrijwel normale hartslag. Maar de zaterdag -of zondagochtend ga je trainen en is de hartslag plots opvallend hoog en moet je behoorelijk wat gas terugnemen om nog binnen je hartslagzone te blijven.

Ik heb dit al verschillende malen ervaren. Onlangs was het verschil tussen mijn twee trainingen best wel opmerkelijk.

Een blik op een hartslagmeter die de hartslag laat zien

10km in rustige duurzone, dat is de hartslag zone waarin je als je een goed uitgebalanceerd schema volgt circa 75% van je trainingstijd in loopt. Voor de sporters zonder hartslagmeter is dit het tempo waar je nog makkelijk iets kunt zeggen tegen iemand anders.

Omstandigheden voor en tijdens:

- tijdstip 10h, bij aanvang had ik 600 stappen en was ik 1h15' wakker
- de dag voor de training was een rustdag, 2 dagen voor deze training legde ik een herstelduurloop van 5km af
- 8°C winderig weer, windkracht 5 met af en toe lichte regen
- hoofdzakelijk weg of verharde bospaden
- ik liep met de loopschoenen van Hoka M Bondi 7

Ik liep de 10km in een tijd van 1h03'48" of een tempo van 6'23" per kilometer, Strava Activiteit 6638881905

Een blik op de trainingsgegevens op strava van de training op zondag

Training woensdag 10km in rustige duurzone

- tijdstip 17h
- de dag voor de training was een rustdag, 2 dagen voor deze training haspelde ik een herstelduurloop van 6km af.
- 8°C windkracht 2
- hoofdzakelijk weg of verharde bospaden met af en toe onverharde stroken
- ik ging joggen met de loopschoenen van Hoka M Bondi 7

Ik liep de 10,1km in een tijd van 53'10" of een tempo van 5'12" per kilometer, Strava Activiteit 6656773999

Een blik op de trainingsgegevens op strava van de training op woensdag

Maar liefst een verschil van 10'38". Het enige was ten op zicht van training 1 als verzachtende omstandigheid kan ingeroepen worden is het winderig weer. Maar als ik je zeg dat de eerste 2 kilometer met wind in de rug amper een kilometertijd behaalde van respectievelijk 5'56" en 5'48" ten op zicht van 5'11" en 4'51", dan weet je dat de wind dit grote verschil niet kan verklaren.

Na zo een heel lange langzame training van zoals training zondag reist de vraag bij vele hardlopers. Is mijn conditie dan toch niet zo goed dan ik gehoopt had? Of erger nog zal ik binnen x aantal dagen niet ziek worden en in quarantaine moeten als het gaat om een Covid-19 besmetting?
Niets is minder waard. De verhoogde hartslag kan simpel weg verklaard worden door het feit dat je lichaam nog niet 100% actief is doordat je nog niet lang genoeg wakker bent in combinatie met weinig activiteit. Het verschil van een lichaam in rust ten op zichte van een heel actief lichaam is te groot. Daardoor slaat het hart hoger dan normaal. Vandaar dat de elitelopers de dag van de marathon in de ochtend op zijn minst 3 uur voor de start opstaan.

- Sta minstens 1,5 uur voor aanvang van de training op
- Wees actief in deze 2 uren door wat klusjes te doen thuis of maak een korte wandeling of een korte loop van maximaal 500 meter zodat je minstens 1000 stappen hebt.

Lukt het met deze tips dan toch niet en heb je niet de mogelijkheid om je training uit te stellen tot in de namiddag of avond? Maak je vooral tijdens je training niet druk om je lage tempo maar geniet van het lopen en van de omgeving.

Indien je een sporter bent die er last van heeft is er nog geruststellend nieuws. Dit betekend echter niet dat als je een wedstrijd loopt in de de ochtend deze minder goed zal zijn in vergelijking met een wedstrijd in de namiddag of avond. Ik heb er regelmatig last van maar liep mijn persoonlijke record op de marathon en halve marathon in een ochtendwedstrijd.